Când nu mai există dorința de a te privi în oglindă, iar luna stațiunii este în față, atunci merită să dai dovadă de voință și să apelezi la dieta „Preferată", întregul Internet este plin de recenzii pozitive despre aceasta. Acesta este un sistem nutrițional care vă permite să scăpați de kilogramele în plus și să preveniți apariția vergeturilor pe piele. Aceasta implică respingerea produselor dăunătoare și aplicarea unor reguli speciale care ajută la ajungerea la un corp ideal într-o perioadă scurtă de timp.
Principiul dietei „Favorite"
Dieta „Favorite" își asumă un principiu de nutriție de 7 zile, care face posibilă scăderea a 10 kg de greutate în exces pe săptămână. Pierderea în greutate în acest mod este recomandată nu mai mult de o dată pe an; cu o utilizare mai frecventă, o persoană se poate confrunta cu dezvoltarea patologiilor interne.
Lista alimentelor interzise
Dieta „Preferată" combină 2 sisteme alimentare: băut și separat. Prin urmare, în timp ce pierdeți în greutate, trebuie să urmați câteva reguli referitoare la ambele principii nutriționale:
- O persoană plină va trebui să elimine din meniul vaselor grase, dulciurilor, afumăturilor, carbohidraților complexi. În același timp, este interzisă amestecarea simultană a mai multor produse din diferite categorii atunci când pregătiți feluri de mâncare.
- Pentru a accelera efectul de slăbire, este necesar să organizați în mod regulat zile de băut, care vă permit să eliminați lichidul din țesuturi și să creșteți tonusul corpului.
Important!Pe lângă alimentele grase și dulci, este necesar să se excludă din dietă băuturile carbogazoase, peștele bogat în calorii, sosurile, maioneza, băuturile alcoolice.
Cum alternează zilele și ce poți mânca și bea
Dieta de 7 zile „Favorite" este o combinație de băut și o dietă separată. Pentru pierderea rapidă și sigură în greutate, o persoană trebuie să alterneze zilele de proteine, fructe, legume și băuturi pentru a curăța intestinele și a accelera procesele metabolice din organism (de exemplu, prima zi a dietei bea, a doua este legumă) .
Dieta „Favorite" timp de 7 zile (schema de slăbire pe zi) este prezentată mai jos.
Prima zi - băut
Procesul de curățare începe cu introducerea unui regim de băut. Aceasta înseamnă că o persoană problematică ar trebui să consume numai produse lichide în timpul zilei și ar trebui să fie utilă pentru organism și sărace în calorii.
Ce băuturi poți bea în prima zi de slăbire? Ei pot fi:
- compot natural;
- suc de legume din fructe (fără pulpă);
- ceai de plante sau decoct;
- lapte sau chefir cu un procent redus de grăsime;
- cafea naturala fara zahar;
- apă plată;
- jeleu.
Puteți adăuga, de asemenea, ceai negru și verde fără zahăr în dieta dumneavoastră.
Al doilea este vegetal
În a doua zi, trebuie să mănânci doar o singură legume:
- brut;
- în salate;
- sub formă de piure de cartofi.
Mesele gata pot fi condimentate cu suc de lămâie, ulei de măsline, sos de soia. Este interzis să consumați cartofi în această perioadă din cauza cantității mari de amidon din compoziție.
Bând
A treia zi bea din nou. Se pot consuma aceleași băuturi: ceaiuri, cafea, sucuri de fructe și legume, compoturi, lapte degresat și chefir.
Fructe
A patra zi este perioada fructelor. O persoană care slăbește poate fi adăugată la dietă:
- grapefruit;
- portocale;
- un ananas;
- kiwi.
Important!În procesul de slăbire, este interzis să mâncați mango, struguri, banane. Fructele în sine pot fi consumate crude, coapte și salată.
Proteină
În timpul zilei cu proteine, sunt permise următoarele alimente:
- carne de pui;
- carne de curcan;
- vițel;
- fructe de mare;
- ouă de pui.
Pentru o schimbare, în această perioadă, puteți găti și feluri de mâncare din ouă de prepeliță, produse lactate cu un procent minim de grăsime.
Bând
A șasea zi de slăbit este din nou să bei. În acest moment, trebuie să beți ceaiuri de plante, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri, băuturi din fructe, compoturi.
Dieta echilibrată în ultima zi
Cea de-a șaptea zi de slăbire pe dieta „Favorite" ar trebui să fie echilibrată. În acest moment, este permisă combinarea diferitelor categorii de produse:
- Dimineața, trebuie să mâncați alimente proteice (brânză de vaci, salată de fructe de mare).
- Prânzul este timpul pentru carbohidrați ușori (tăieturi de legume).
- Pentru cină, se recomandă combinarea alimentelor cu proteine și carbohidrați (pește copt și tocană de legume).
În timpul zilei, este permis să beți ceaiuri din plante, compoturi, cafea fără zahăr.
Cum se face un meniu
Meniul dietetic oferă mai multe opțiuni: clasic pentru 7 zile, 5 zile și 2 săptămâni. Fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici și reguli pentru întocmirea unei diete.
Timp de 5 zile
Aceasta este o dietă expresă care te ajută să scapi de 5-6 kilograme în plus. Principiul nutriției zilnice este după cum urmează:
- Primul este să bei. În acest moment, este permis să beți doar apă simplă (puteți adăuga lămâie).
- Al doilea este combinat. Este permisă combinarea preparatelor cu legume și fructe.
- Al treilea este proteina. În timpul zilei, trebuie să mâncați carne, fructe de mare, brânză de vaci.
- Al patrulea bea. În această perioadă, puteți diversifica meniul și adăugați băuturi din fructe, compoturi, ceaiuri, sucuri.
Timp de 7 zile
Dieta de 7 zile (schema zilnică de slăbire) oferă:
- 1, 3, 6 zile - băut;
- 2 zile - legume;
- Ziua 4 - fructat.
Ultima zi este perioada de aport alimentar proteic.
Versiunea blândă a dietei „Favorite" constă în 10 zile de slăbire. Principiul detaliat al alternanței este după cum urmează:
- 1, 2, 3 zile - perioade de băut în care este permis să beți apă, ceai și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- 4-6 zile - fruct. Cei care slăbesc sunt sfătuiți să consume mai multe mere.
- 7-9 zile - proteine.
Important!Ultima zi trebuie completată cu vin natural uscat și brânză tare.
O dietă rigidă te ajută să slăbești 8 kg în 1 săptămână. Meniul arată astfel:
- 1-2 zile - chefir și apă minerală fără gaze;
- 3 zile - mere și cel puțin 2 litri de apă simplă;
- 4, 5, 6 zile - apă simplă și file de pui.
În ultima zi, puteți mânca brânză tare și vin roșu de casă.
Timp de 14 zile
Când pierdeți kilograme în plus pe o dietă de două săptămâni, trebuie să respectați principiul nutriției de șapte zile (de 2 ori). În procesul de slăbire, puteți folosi băuturi din fructe, ceaiuri din plante, sucuri, mâncați pui, carne de iepure, fructe de mare. Se recomandă limitarea consumului de cafea și ceai negru.
Pentru o luna
Principiul pierderii în greutate rămâne același ca în timpul utilizării versiunilor pe termen scurt ale dietei „Favorite". Singurul amendament este că pierderea în greutate este permisă adăugarea unor alimente pentru a crește valoarea nutrițională a dietei: acest lucru va ajuta la evitarea problemelor în tractul digestiv.
În timpul unei diete lunare, merită să respectați următoarea alternanță de zile:
- 1-3 zile - perioadă de băut;
- 4-6 zile - fibre și legume;
- 7-9 zile - fructe de padure si fructe;
- 10-12 zile - proteine;
- 13-15 zile - carne;
- 16-18 zile - brânză și vin;
- 19-21 zile - legume și fructe, fibre;
- 21-23 zile - perioada de băut;
- 23-26 zile - legume și fibre;
- 26-29 zile - fructe de padure si fructe.
În ultima zi, puteți combina alimente cu carbohidrați și proteine.
Ieșirea din dietă
Cu o retragere treptată din dietă, pierderea în greutate poate conta pe consolidarea pe termen lung a rezultatului obținut. Trecerea la dieta obișnuită ar trebui să aibă loc fără probleme. În caz contrar, riscul de formare a patologiilor gastrice crește. Este interzis să consumați alimente în cantități necontrolate după dieta „Preferată": acest lucru poate duce la greutate în stomac și la un set rapid de kilograme pierdute.
În decurs de o săptămână după slăbire, trebuie să respectați o dietă:
- dimineața - hrană proteică;
- pentru prânz - un preparat lichid, salată;
- seara - alimente cu proteine și carbohidrați.
Ca gustare, puteți folosi fructe, legume, brânză. Consum acceptabil de calorii în timpul ieșirii din dieta „Favorită" - 1500 kcal. Treptat, puteți crește indicatorii cu 100-150 kcal pe zi. Nu uitați de zilele de post după ce ați părăsit dieta. Ajută la curățarea intestinelor și tonifică corpul. Exercițiile fizice vor fi utile: exerciții, fitness, dans.
Important!Pentru a păstra rezultatul obținut pentru o lungă perioadă de timp, nu trebuie să consumați mai mult de 2500 kcal pe zi.
Acțiuni de blocare
Defecțiunile apar la multe persoane care urmează diete, în special la cei care se confruntă cu problema pierderii în greutate pentru prima dată. În cazul unei defecțiuni a alimentelor interzise, nu este necesar să opriți procesul de slăbire. Cu toate acestea, persoana respectivă va trebui să își rearanjeze ușor meniul în acest caz. Pentru a curăța intestinele, va trebui să faceți 2 zile suplimentare de băut, timp în care corpul va reveni la normal.
Cât de mult poate fi aruncat și cum să remediați rezultatul
Nu există numere clare care să vă spună cât de mult puteți pierde în greutate în dieta „Preferată". Totul depinde de perioada de deversare a kilogramelor în plus, de vârsta persoanei, de caracteristicile corpului său. În medie, puteți scăpa de 5-8 kg pe săptămână. Pentru o lună, pierderea în greutate pierde 15-17 kg fără a afecta corpul.
Pentru a consolida rezultatul, merită să te ții de o dietă echilibrată. Este mai bine să excludeți din dietă alimentele prea bogate în calorii, precum și produsele din alcool și tutun. Mâncarea zilnică trebuie îmbogățită cu vitamine, minerale, aminoacizi. Merită, de asemenea, să monitorizați raportul dintre BZHU. Chiar dacă o persoană mănâncă puțin, dar accentul se va pune în principal pe carbohidrații complecși, riscă să câștige kilograme în plus în timp. De asemenea, puteți menține rezultatul cu ajutorul exercițiilor sportive și al antrenamentului profesional în sala de gimnastică.
Pentru cine este potrivită dieta „Preferată"?
Dieta „preferată" este potrivită pentru persoanele cu 5-120 kg în greutate în exces, care nu au patologii cronice ale tractului gastro-intestinal, precum și ficat și rinichi.
Cine este contraindicat în dieta „Preferată"?
Unii nutriționiști consideră acest principiu al pierderii în greutate destul de strict, așa că identifică multe contraindicații pentru a pierde în greutate în dieta „Preferată":
- ulcer la stomac;
- gastrită;
- colita;
- boli oncologice.
Important!Este interzis să stați la această dietă pentru acele persoane cărora le este diagnosticată boala hepatică și renală.
Avantaje și dezavantaje
Ca orice sistem nutrițional, această dietă are avantajele și dezavantajele sale. Avantajele sale includ:
- eficiență și rezultate rapide;
- fără calcule de calorii;
- absența unor interdicții stricte (o persoană mănâncă toate alimentele sănătoase, numai în zile diferite);
- o selecție largă de termeni pentru a pierde în greutate;
- posibilitatea de a regla meniul în funcție de preferințele dvs. de gust;
- efect pozitiv asupra organismului (îndepărtarea toxinelor și toxinelor, curățarea intestinului).
Printre dezavantaje se numără probabilitatea apariției scăderilor tensiunii arteriale, o listă considerabilă de contraindicații, apariția unei deficiențe a componentelor nutriționale în organism în timpul pierderii în greutate de peste 2 săptămâni.
Recomandările medicilor
Medicii au împărtășit câteva sfaturi pentru a ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate și la minimizarea probabilității de complicații:
- se recomandă renunțarea la obiceiurile proaste;
- pierderea în greutate ar trebui să normalizeze rutina zilnică și să dormi suficient;
- bea cel puțin 2 litri pe zi. apă plată (în timp ce compoturile, sucurile și băuturile din fructe nu sunt incluse în acest cont);
- pentru a accelera procesul de slăbire, trebuie să faceți mișcare de cel puțin 2 ori pe săptămână, ceea ce ajută la întinderea mușchilor diferitelor grupuri;
- celor care slăbesc li se recomandă să renunțe la zahăr;
- dacă organismul poate tolera cu greu o schimbare a dietei și slăbește, este necesar să luați complexe multivitaminice sau suplimente minerale (medicul curant ar trebui să fie angajat în alegerea remediului potrivit);
- dieta „Preferată" nu implică numărarea caloriilor, adică o persoană poate mânca acest sau alt aliment în orice cantitate (totuși, pentru pierderea rapidă în greutate, se recomandă să nu consumați mai mult de 150-200 g de alimente pe masă) .
Pentru a nu descompune și a întări motivația, este necesar să ții un jurnal personal de slăbire. În acesta, puteți înregistra informații de bază despre alimentele consumate, progresul dvs. în volum și greutate. Privind propriile realizări, o persoană se va opri înainte de dorința de a mânca ceva din alimente interzise.
Dieta „Favorite" este un principiu eficient al pierderii în greutate, bazat pe un sistem alimentar separat. Această metodă de slăbit este concepută pentru o perioadă diferită de timp: timp de cinci, șapte, treizeci de zile. Vă permite să alegeți cea mai acceptabilă dietă pentru dvs. , datorită căreia riscul de complicații este minimizat.